Unha boa dieta pode axudar a gozar dunha mellor saúde e acadar un peso ideal e saudable, e non existe un único alimento que conteña todos os nutrientes esenciais que o organismo necesita, pero calquera dieta debe incluír unha variedade de alimentos diferentes, e a cuestión máis importante. segue sendo cal é o sistema de dieta adecuado para a perda de peso? Imos repasar isto en detalle cos consellos máis importantes para obter o mellor resultado, así que segue lendo.
Consellos antes de seguir os programas de dieta
Antes de comezar a seguir a dieta para adelgazar, debemos coñecer estas pautas e consellos para que calquera dieta sexa boa e adecuada para ti.
Seguir unha dieta severa pode afectar a saúde mental
Son moitas as persoas que recorren a unha dieta moi dura para queimar o exceso de graxa no corpo e perder peso, pero pode producirse un efecto negativo sobre as capacidades cognitivas, a concentración e a saúde cerebral en xeral.Non obstante, esta dieta pódese recorrer temporalmente, que é apropiado para un evento próximo, como un compromiso ou unha festa e necesitas Seguir unha dieta dura para perder peso.
Coma alimentos diferentes e coloridos ricos en nutrientes
Ao seguir os programas de dieta, todas as comidas deben basearse en alimentos saudables, por exemplo, asegúrese de obter o 50% de verduras e froitas, 25% de cereais integrais e 25% de proteína.A cantidade total de fibra debe ser de 25-30. gramos por día.no sistema de dieta.
Desenvolver un plan antes de comezar a dieta
Antes de utilizar a dieta, debes elaborar un plan e mercar todos os ingredientes que necesitas, ao mesmo tempo, debes eliminar todos os alimentos non desexados, como os doces, aos que non se pode resistir.
Coma unha comida lixeira antes de saír da casa
Para obter resultados positivos da dieta, nunca vaia a unha festa ou a un evento nin saia da casa en xeral cando teña fame.Coma antes unha ensalada ou iogur, pode axudarche a non devorar alimentos fóra da casa que poden afectar negativamente. afectar a dieta.
Non todas as graxas son malas
Non dubides en usar produtos lácteos enteiros (recomendo persoalmente iogur e leite enteiro cun chorro de zume de limón), as graxas insaturadas son boas e saudables, e poden axudarche a encherche e a darche enerxía, pero non te esaxeres. ata graxas saudables.moderadamente.
Dieta durante tres días
Non obstante, a tarefa de perder peso en tres días pode parecer algo difícil, pero pódese seguir unha dieta que axude a perder un pouco de peso en só 3 días, e para conseguilo, debes comprometerte a reducir a túa inxestión de hidratos de carbono simples e ( graxas insaturadas) e facer exercicio todos os días.
Como se mencionou anteriormente, perder peso nun curto período pode ser axeitado para asistir a unha voda e necesitas levar un vestido para este evento, e nas seguintes liñas aprenderemos sobre unha boa dieta durante 3 días, que pode acadar resultados sorprendentes. , pero hai que cumprilo.
Primeiro día
- o almorzo: 1/2 pomelo, torrada de grans enteiros, 2 culleradas de manteiga de cacahuete e unha cunca de café.
- Comida: 1/2 cunca de atún, 1 tostada e unha cunca de café ou té verde.
- اpara cear: Unha pequena porción de carne ou polo, unha cunca de xudías verdes, unha pequena banana e unha pequena mazá.
Notable: A froita debe ser consumida polo menos dúas horas despois da cea.
o segundo día
- o almorzo: 1 ovo, 1 torrada, media plátano e unha cunca pequena de café.
- Comida: Unha cunca de queixo granxa, un ovo cocido e 1 torrada.
- cea: 2 kofta de polo ou carne, unha cunca de brócoli, media plátano e media cunca de xeado de vainilla.
o terceiro día
- o almorzo: Unha porción de queixo cheddar, 1 tostada, unha mazá pequena e unha cunca de café.
- اpara alimentos: Ovo cocido ou tortilla, rebanada de torrada.
- cea: Unha cunca de atún, medio plátano, unha cunca de xeado de vainilla.
Seguir esta dieta permíteche perder algo de peso en 3 días, tendo en conta comer froita dúas horas despois dunha comida (como merenda) e non engadir azucre ao café ou moi pouco.
Dietas semanais
Hai algúns sistemas de dieta que axudan a perder peso ata 3 quilos nunha semana, e escollín para ti unha dieta que che permite comer un conxunto diferente de alimentos e ao mesmo tempo axuda a queimar graxa máis rápido que calquera outra dieta, esta A dieta que se chama General GM Motors utilizouse para os empregados de General Motors en 1985, e esta dieta foi desenvolvida polo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, co Centro de Investigación Johns Hopkins, esta dieta axuda a:
- Perda de peso entre 3-6 kg en só unha semana.
- Desintoxicación do corpo.
- Mellorar a dixestión.
- Mellorar a capacidade do corpo para queimar graxa.
Aquí tes a dieta de General Motors para perder peso durante unha semana.
Primeiro día
- o almorzo: Unha cunca de froitas e amorodos.
- Merenda: 1 pera.
- o xantar: unha mazá.
- Merenda: Unha cunca de sandía.
- cea: unha laranxa.
- Merenda: Unha cunca de rodajas de melón.
o segundo día
- o almorzo: Un pequeno prato de patacas cocidas.
- Merenda: Un pequeno prato de cenorias bebé.
- o xantar: Unha cabeza de brócoli, unhas flores cortadas e cocidas ao vapor.
- MerendaUnha cunca de tomates cherry.
- cea: 5 espárragos cunha cunca de berros.
- Merenda: 1/3 dun pepino.
o terceiro día
- o almorzo: 1 mazá.
- Merenda: Un pequeno prato de tomates cherry.
- o xantar: Unha cunca de espinacas ao vapor con pepino e tomate.
- Merenda: unha laranxa.
- cea: Un pequeno prato de kale, amorodo e aguacate.
- Merenda: Unha cunca cunha combinación de framboesas e amorodos.
o cuarto día
- o almorzo: 2 plátanos grandes dunha cunca de iogur.
- o xantar: 2 plátanos grandes, unha cunca de leite.
- cea: 2 plátanos grandes cun vaso de leite.
O quinto día
- o almorzo: 3 grans de tomate (aquí queremos dicir tomates normais, non tomates cherry).
- o xantar: 280 gramos de carne cun tomate.
- cea: 280 gramos de tilapia con 2 tomates.
o sexto día
- o almorzo: 1/2 dun aguacate.
- o xantar: 280 gramos de peituga de polo á prancha con espárragos e tomates cherry.
- cea: 280 gramos de salmón ao forno, col rizada e coles de Bruxelas.
o sétimo día
- o almorzo: Un pequeno prato de arroz integral (pódese usar basmati) cunha rodaja de sandía.
- o xantar: Un pequeno prato de arroz integral con brócoli e unha cunca de zume de froita natural.
- cea: Un pequeno prato de arroz integral con vexetais mesturados.
Notable: Observaremos nesta dieta que comeza por comer cantidades de verduras e froitas, para despois consumir unha gran cantidade de proteínas, e recoméndolle a aqueles que queiran perder peso nunha semana que utilicen este sistema, xa que é unha dieta que vale a pena probar. .
Está comprobada unha dieta dura durante unha semana
Perder peso é un soño de moitas persoas, e están a buscar un sistema de dieta exitoso para obter resultados rápidos, e é moi posible seguir unha dieta durante unha semana para perder peso, e é posible perder aproximadamente 3 kg ou máis. .
Aquí tes a mellor forma de seguir unha dieta de choque durante unha semana.
1- Coma moitas verduras e froitas
Cando se trata de seguir unha dieta dura durante 7 días para perder peso, é posible que necesites consumir grandes cantidades de verduras e froitas, ao comer estes alimentos axudará a desfacerse do exceso de graxa, a plenitude do estómago e a sensación de saciedade, e As mellores verduras e froitas na dieta son:
- tomates
- brócolis
- A col rizada e todas as verduras de folla verde
- Sandía, melón e melón
- Opción
- Plátano e laranxa
- Framboesas e amorodos
- Mazá e pexego
2- Come comidas saudables e lixeiras
Unha cousa moi importante á hora de seguir unha dieta para adelgazar é comer comidas lixeiras ademais das comidas principais, podes comer un puñado de froitos secos ou avea con iogur ou unha froita, usando este método podes perder peso nunha semana.
3- O exercicio aeróbico forma parte da dieta
O exercicio é unha cousa importante e esencial para calquera dieta para perder peso.O exercicio para queimar graxa pode axudar a perder o corpo en 7 días.Estes exercicios que axudan a perder peso pódense facer como:
- saltar á corda Usa a corda e salta durante 5 minutos, despois fai un descanso e volve de novo dúas veces seguidas.
- nadar: Axuda a queimar máis de 500 calorías nunha sesión de 45 minutos.
- اpara correr: Un dos exercicios máis eficaces na dieta dura que axuda a queimar máis calorías que calquera outro exercicio.
4- Durme ben
O sono é moi necesario cando pensamos nunha dieta exitosa, ademais de sestas e descansar 30 minutos ao día, o sono contribúe de forma eficaz a mellorar o metabolismo e a perder peso no menor tempo posible.
Dieta para perder peso 15 kg
A viaxe de perda de peso require moitos cambios e unha dieta estrita.Hai unha dieta para perder 15 kg.Moitas persoas famosas do mundo seguiron esta dieta.
Dieta ceto para adelgazar
Esta dieta cetogênica, coñecida como dieta ceto, pódese usar durante un período de 4 semanas para desfacerse do exceso de peso, pero non se recomenda seguir esta dieta durante moito tempo, porque a ceto inclúe comer grandes cantidades de graxa, comer unha porcentaxe moderada de proteínas e moi poucos hidratos de carbono, xa que non permite Só se pode comer 4-5 gramos de hidratos de carbono ao día mediante o consumo de vexetais con amidón, con todo, a dieta ceto é eficaz para perder peso máis de 15 kg nun pouco tempo, e a seguinte é unha dieta ceto que se pode seguir para a dieta:
- o almorzo: 3 ovos, 50 gramos de queixo, 6 anacos de améndoas ou noces.
- o xantar: 200 gramos de polo, 50 gramos de queixo e un pequeno prato de ensalada.
- Merenda nocturna: 100 gramos de peixe á prancha con manteiga ou aceite de coco.
- Merenda post adestramento: Manteiga de cacahuete.
- cea: 100 gramos de peixe e aguacate.
- Beba polo menos 4-5 litros de auga ao día.
Programa de perda de peso dun mes
Buscas a mellor dieta para adelgazar? Só tes que seguir correctamente este programa de dieta durante un mes para adelgazar, e hai que ter en conta que non existe un único alimento que achegue todas as calorías e nutrientes que o organismo necesita para gozar dunha boa saúde; Por este motivo, recoméndase seguir unha dieta equilibrada que conteña moitos nutrientes como proteínas e graxas, xunto con vitaminas, minerais e unha cantidade de hidratos de carbono.
Aquí tes un programa de dieta para adelgazar, e o seguinte horario é para unha semana e pódese utilizar durante un mes con diversos alimentos, co compromiso de seguilo xa que é para acadar o peso desexado.
Primeiro día
- Ás seis da mañá: un vaso de auga de pepino.
- 25 h: mingau de avea con XNUMX g de froitos secos.
- 100:XNUMX h: iogur grego (XNUMX gramos).
- XNUMX:XNUMX pm: ensalada de vexetais mixta - media hora despois come un anaco de polo á prancha.
- Catro da noite: unha cunca de froita e unha cunca de requeixo.
- Ás cinco e media da noite: unha cunca de té sen azucre, coa adición dun pouco de leite.
- XNUMX:XNUMX h: Ensalada mixta de vexetais.
- XNUMX h.: iogur grego ou unha cunca de requeixo.o segundo día
- Ás seis e media da mañá, unha cunca de auga de pepino.
- 2 h: Verduras mesturadas con XNUMX ovos.
- As doce: 100 gramos de iogur grego.
- 10:1 h: ensalada mixta de vexetais, despois de XNUMX minutos come unha pequena cunca de lentellas con curry e chile e XNUMX anaco de torrada marrón.
- Catro: unha mazá pequena e unha cunca de requeixo.
- XNUMX:XNUMX h: café con leite sen azucre (unha cunca pequena).
- XNUMX:XNUMX h.: Ensalada mixta de vexetais.
- XNUMX:XNUMX h: Salteado de verduras cunha rodaxa de salmón.
o terceiro día
- As seis e media: un vaso de auga de pepino.
- As oito: unha cunca de iogur e un anaco de torrada.
- As doce da tarde: 6 grans de noces.
- 10:XNUMX h: Ensalada mixta de verduras, despois de XNUMX minutos comer verduras salteadas con polo á prancha.
- Catro: un plátano pequeno cunha cunca de requeixo.
- XNUMX:XNUMX: Unha cunca de té con leite.
- XNUMX:XNUMX h.: Ensalada mixta de vexetais.
- Nove da noite: media cunca de garavanzos cocidos con chile e 2 culleradas de arroz.
o cuarto día
- As seis e media: un vaso de auga de pepino.
- As oito: Iogur con froitos secos e froitas (aproximadamente media cunca).
- As doce: unha tortilla e unha rebanada de torrada.
- XNUMX:XNUMX: Ensalada de vexetais mixta - seguida dunha cunca de garavanzos ou feixóns.
- Catro: unha laranxa e unha cunca de requeixo.
- XNUMX:XNUMX: café con leite sen azucre.
- XNUMX:XNUMX h.: Ensalada mixta de vexetais.
- Nove: unha porción de polo e 2 culleradas de arroz basmati.
O quinto día
- As seis e media: un vaso de auga de pepino.
- Oito: 1 ovo cocido, torrada e verduras.
- As doce: 100 gramos de leite.
- A segunda hora: Ensalada mixta de vexetais, seguida dunha rebanada de carne á prancha con herbas e 2 culleradas de arroz.
- Catro da tarde: unha cunca de papaia e unha cunca de leite callado.
- XNUMX:XNUMX h: unha cunca de té con leite sen azucre.
- Oito: Ensalada mixta de vexetais.
- Nove: Iogur con froitos secos e froitas.
o sexto día
- As seis e media: un vaso de auga de pepino.
- As oito: un ovo cocido e un cuarto de cabra.
- As doce: 100 gramos de iogur.
- A segunda hora: Ensalada mixta de vexetais, unha porción de salmón ou tenreira á prancha e 2 culleradas de arroz.
- Catro da tarde: unha cunca de froitas e unha de iogur.
- XNUMX:XNUMX h: café con leite sen azucre.
- XNUMX:XNUMX h.: Verduras mixtas.
- Nove: unha cunca de garavanzos cocidos con chile ou curry.
o sétimo día
- As seis e media: un vaso de auga de pepino.
- As oito: Sopa de lentellas con cebola e pemento picante, e un cuarto de pan.
- As doce: 100 gramos de leite.
- A segunda hora: Ensalada mixta de vexetais.
- A segunda hora: unha rebanada de carne á prancha e arroz basmati ao vapor.
- Catro da tarde: unha mazá pequena e unha cunca de requeixo.
- XNUMX:XNUMX h: té con leite sen azucre.
- XNUMX:XNUMX h: ensalada de verduras.
- Nove: iogur grego ou iogur natural con froitos secos e froitas.
Ademais deste programa de dieta, debes seguir estes consellos para perder peso:
- Coma 5-6 comidas ao día: En lugar de 3 comidas grandes, intente dividir as comidas como se describe anteriormente ao longo do día; Consumir comidas pequenas, pero máis de 5 comidas, evita a acidez e o inchazo, e axuda a encher o estómago sen sentir fame.
- Cea cedo: Aínda que a cea no programa de comidas é ás oito e nove da noite, recoméndovos cear antes das oito da noite.
- Beba moita auga: Beber 6-8 vasos de auga ao día axuda a perder peso con éxito.
- Coma moita fibra: Unha persoa necesita polo menos 15 gramos de fibra ao día, xa que axuda á dixestión e á saúde cardíaca, ademais de perder peso.
Avea, lentellas, sementes de linhaça, mazás e brócolis son algunhas das fontes máis sorprendentes de fibra.
Dieta de calorías
Cando se intenta adelgazar, é necesario reducir as calorías, ben comendo menos alimentos ou facendo máis actividade física para queimalos.
Moitos escollen unha dieta calórica que conteña 1500 calorías na súa dieta, pero antes de falar desta dieta, hai que primeiro que o número de calorías depende de moitos factores como a actividade física que realiza o individuo, o sexo, a idade, o obxectivo de perda de peso. , e saúde en xeral. Os seguintes alimentos deben incluírse na dieta calórica:
- اPara vexetais sen amidón: Berro, espinaca, brócoli, coliflor, cogomelos, tomate e col rizada.
- froitas: Bayas, mazás, peras, cítricos, melóns, uvas e amorodos.
- Vexetais con amidón: Patacas, chícharos, patacas, cabaciñas, plátanos e cabaciñas.
- اPara peixes e mariscos: Salmón, ostras, camaróns, sardiñas e xurelo.
- ovos: Coma o ovo enteiro, xa que a clara é máis rica en nutrientes que a xema.
- Fontes de proteína vexetal: Tofu, tempeh, proteína vegana en po.
Aves e carnes: Polo, pavo, tenreira, cordeiro. - Grans integrais: Avea, arroz integral, quinoa, bulgur e cebada.
- Leguminosas: Garbanzos, xudías, lentellas (todo tipo).
- graxas saudables Aguacate, aceite de oliva, coco sen azucre, aceite de aguacate, aceite de coco.
- Productos lácteos: Iogur enteiro ou semigraxo, kefir e queixo enteiro.
- اPara sementes e froitos secos: Améndoas, noces de macadamia, sementes de cabaza, sementes de liño, sementes de xirasol, manteiga de cacahuete e tahini.
- Leite vexetal sen azucre: Leite de coco, améndoa, anacardo e cánabo.
- especias: Cúrcuma, allo, tomiño, pementa de caiena, pementa negra e romeu.
- vestindo(condimento para ensalada): vinagre de mazá, zume de limón, allo en po e mostaza.
- Bebidas sen calorías: Auga: café, té verde, auga con gas.
Asegúrate de comer moitos alimentos ricos en fibra e boas fontes de proteínas en cada comida.Todos os alimentos mencionados anteriormente son escollidos de cada grupo cunha combinación de proteínas, fibras, vexetais sen amidón e con amidón (en pequenas cantidades). , e graxas.Segue a dieta de calorías e consumir 3 comidas principais, e 2 lanches por día, pode axudar na perda de peso.
Dieta para amamantar todos os días quilo
Algunhas mulleres lactantes cren que a lactación materna axuda a perder peso despois do parto, aínda que a lactación materna pode queimar moitas calorías, pero tamén necesitas comer aproximadamente 500 calorías extra na dieta diariamente.
A pregunta é, cal é a dieta adecuada para unha nai lactante que pode perder peso ao tempo que se asegura que o neno obtén os nutrientes necesarios para a súa saúde? Iso coñecerémolo nas seguintes liñas.
1- Beba 8 vasos de auga ao día
Beber moita auga todos os días é o mellor para unha nai lactante para perder peso. Como a auga axuda a desfacerse do exceso de peso, regula a temperatura corporal e produce máis leite durante a lactación, ademais a auga axuda a encher o estómago e evita comer en exceso.A seguinte é a mellor forma de beber auga para que unha nai lactante perda un quilo todos os días:
- Beba unha cunca pola mañá inmediatamente despois de espertar.
- Beba 2 cuncas media hora antes do xantar e tamén antes da cea.
- Encha unha botella de auga engadindo unhas pingas de zume de limón e bébea durante todo o día.
2- Siga unha dieta saudable para perder peso durante a lactación
Para seguir unha dieta boa e saudable para unha nai lactante, primeiro debes asegurarte de que recibes suficientes calorías porque hai máis queimaduras como se mencionou anteriormente durante a lactación, e cando fagas exercicio e reduces calorías, aparecerán problemas de saúde, polo que o a nai de enfermería debe consumir o número adecuado de calorías.
Deberás engadir 300-500 calorías adicionais ao día á túa dieta, o que elevará a túa inxestión diaria total entre 2200 e 2500 calorías.Os seguintes son os alimentos máis importantes que hai que consumir para perder peso durante a lactación:
- Froitas e verduras como plátanos, laranxas, bagas, amorodos, espinacas, brócolis, col rizada e pepinos.As cenorias ou as mazás tamén se poden comer como merenda.
- Proteínas magras, como polo á prancha, carne magra e peixe. As fabas tamén se poden comer porque son ricas en proteínas.
- Graxas saudables É necesario comer graxas boas durante a lactación materna e a dieta, por exemplo, améndoas, noces, sementes de chía, sementes de cánabo, quinoa, aceite de oliva, aguacate e aceite de aguacate.
3- Facendo exercicio con moderación
Para garantir a perda de peso durante a lactación, tamén terás que facer exercicio ademais da túa dieta, sabendo que unha dieta dura e un exercicio intenso poden afectar á produción de leite saudable para as nais lactantes. Polo tanto, teña coidado con isto.
Os exercicios posparto pódense dividir en dúas partes:
- Exercicios cardiovasculares
- Levantar pesas
Isto debe practicarse con moderación.
4- Evite as dietas rápidas
Aínda que seguir unha dieta para adelgazar durante a lactación, hai que ter en conta unha cousa importante: a produción de leite materno; Polo tanto, o seu foco debe estar primeiro en proporcionar o leite necesario para o seu fillo, despois seguir unha dieta boa e saudable para perder peso.Cando perda de peso rapidamente, o leite diminuirá durante a lactación.
Diet Sally Fouad persoalmente
Se queres perder peso de forma saudable e segura, debes seguir a dieta de Sally Fouad, que depende de consumir grandes cantidades de alimentos sans.
- Beba unha cunca de auga morna á que se lle engaden unhas gotas de zume de limón e unha cullerada de mel inmediatamente despois de espertar e uns 30 minutos antes do almorzo.Esta bebida queimará graxa e dará sensación de saciedade.
- Para o almorzo, cómese un ovo cocido cun anaco de queixo enteiro e un cuarto de pan marrón, con calquera tipo de verdura como pepino ou leituga.
- Consumir un prato mediano de ensalada formado por leitugas, berros, pepinos, tomates e zume de limón, con engadido de aceite de oliva (media cucharadita), e un pequeno prato de sopa de verduras con polo sen engadir patacas, cun cuarto de tostada. pan ou 3 culleres de arroz basmati.
- Merenda calquera tipo de froita.
- Para a cea, un prato de ensalada que consiste en tomates (unha froita pequena), pepino e berros, coa adición dun anaco de queixo cottage.
Dieta para amamantar Sally Fouad
A lactancia materna pode axudarche a perder peso despois do embarazo.
Unha muller que amaita perde máis de 300 calorías ao día durante a lactación.
Hai unha dieta para as nais lactantes de Sally Fouad que se pode seguir para perder peso.
- اComerás menos carbohidratos: Reducir a inxestión de carbohidratos pode axudar á perda de peso rápida durante a lactación materna.
- Facendo exercicio: Despois de dar a luz, unha muller necesita facer un pouco de exercicio para perder o exceso de peso. Por iso, Sally Fouad recomenda que faga algúns exercicios lixeiros como camiñar e trotar, sempre que se faga con moderación.
- Non evite ningunha comida: Algunhas nais lactantes saltan unha comida na crenza de que isto lles axudará a perder peso.De feito, saltarse o almorzo ou o xantar ralentiza o teu metabolismo, o que fai que perdas enerxía e queimes máis calorías.
- Coma máis fibra como merenda: Consumir mazás, avea, laranxas, verduras de folla verde, pepinos, etc. Estes alimentos ricos en fibra poden axudar a encher o estómago, polo que o mellor é comelos entre as principais comidas da dieta durante a lactación.
Dieta para adelgazar para homes
Sábese que os homes teñen máis masa muscular que as mulleres e, por iso, perden máis calorías ao día.A perda de peso adoita ocorrer máis rápido que as mulleres, non obstante, os homes poden necesitar unha boa dieta para perder peso, aquí está esta dieta.
Consumir unha cantidade de proteína
Os mellores alimentos para a perda de peso nos homes son opcións que o axudan a sentirse cheo e a manter a masa muscular.
Centrarse na proteína.
Non obstante, elixir o tipo adecuado de proteínas é fundamental, é importante comer cantidades adecuadas de aminoácidos, aqueles para a saúde xeral e a produción e protección muscular.
Aprende a cociñar para perder peso
Un experto en nutrición da cidade de Nova York dixo: "É importante que un home aprenda a preparar comidas para perder peso máis rápido. Por exemplo, a ensalada César pódese preparar con polo ou facer sopa de lentellas ou vexetais. Cando poidas aprender a preparar a túa ensalada. comidas e estar saudable, sentiraste cheo máis rápido.” Ademais, absténgase de comer comida preparada e rápida durante a dieta.
Aquí tes os mellores alimentos para adelgazar para homes:
- Iogur grego baixo en graxa (sen azucre).
- Peixes como o salmón ou o atún son ricos en ácidos graxos omega-3, tamén coñecidos como graxas boas.
- Aves e pavo (reducidas en graxa eliminando a pel).
- Pequenos cortes de carne, como bisté ou filete.
- Requeixo (pero sen sal).
- Xudías (leguminosas), feixóns negros, garavanzos, chícharos ou caupí.
- Cereais integrais como a quinoa, a cebada, o arroz integral ou o trigo sarraceno.
- Todas as verduras de cor verde escuro, incluíndo col rizada, espinaca e brócoli.
- Froitas de todo tipo (evitar as uvas e os mangos ou consumilos en pequenas cantidades).
- Froitos secos de todo tipo como aperitivos.
- Manteiga de cacahuete e galletas integrales como merenda.
