Unha introdución á dieta do Ramadán
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ ، ﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ ﻟﺰ rápido.
Sistema de dieta no Ramadán
Para manter a axilidade do corpo e evitar a acumulación de graxa, é necesario seguir unha dieta especial durante o mes de Ramadán, polo que ofrecémosche unha dieta saudable durante o mes de Ramadán do seguinte xeito:
Comida Suhoor:
Hai dúas comidas para o suhoor, podes escoller unha delas durante o suhoor, como segue:
- Tres culleradas de feixón + un cuarto de pan integral para a dieta + tres froitas + unha cunca de zume.
- Un anaco de queixo + un cuarto de pan + un prato de ensalada.
Comida Iftar:
E co seguimento da dieta, a comida do almorzo será a seguinte, sempre que se escolle unha comida.
Un prato de sopa baixa en graxa + 3 culleradas de arroz + un anaco de polo cocido ou á prancha como queiras + un prato de ensalada + un anaco de Konafa.
2 pezas de peixe á prancha + 3 culleradas de arroz + un prato de ensalada + unha froita.
2 pezas de polo á prancha + un prato de sopa con verduras cocidas + dúas pezas de qatayef ou baklava.
Dieta Ramadan Qasi:
Este sistema reduce o peso en 10 quilos, do seguinte xeito:
Comida Suhoor:
Unha cunca de iogur, que se pode substituír por requeda + unha cunca de menta cocida azucarada con mel + unha pera.
O almorzo da dieta dura:
Dúas cuncas de leite + unha cunca de auga + 7 dátiles.
A comida despois do iftar é a seguinte:
Un anaco de polo sen pel, ou un prato de sopa de verduras cun prato grande de ensalada e un pequeno anaco de pan, ou 5 culleradas de arroz.
Dieta Ramadán 30 Quilo:
Podes seguir unha dieta durante o mes de Ramadán para perder un quilo por día do corpo, a través da dieta que perde 30 quilos durante o mes de Ramadán, como segue:
Debes escoller un destes sistemas
A metade de polo cocido ou á prancha, sempre que estea sen pel.
Verduras cocidas ou á prancha.
Segundo a sopa.
Un cuarto de polo cocido ou á prancha ao teu gusto, sen pel + un prato de ensalada + un prato de sopa + tres culleradas de arroz.
Un pequeno anaco de carne + un prato de sopa 6 + culleradas de pasta + un prato de ensalada.
Comida Suhoor:
Pódese escoller unha das seguintes comidas:
Media barra de pan local + 50 gramos de queixo + cinco culleradas de fabas + unha cunca de leite desnatado.
A metade do meu pan 50 + gramos de queixo + un ovo cocido + unha caixa de iogur baixo en graxa.
Dieta Ramadán 20 quilo dentro 10 días:
Cabe sinalar que moitas persoas, sexan mulleres ou homes, buscan bos réximes de dieta durante o mes de Ramadán, e os seguintes consellos serán de gran axuda para perder peso en 20 quilos en 10 días, como segue:
Débese reducir a proporción de sal nos alimentos, é dicir, evitar os alimentos salgados e picantes, que aumentan a sede.
Evite completamente comer doces, fritos e azucres, xa que todos estes alimentos acumulan graxa no corpo e, a continuación, provocan un aumento significativo de peso.
En canto aos deportes, o exercicio debe realizarse a un ritmo de 30 minutos ao dia, incluíndo exercicios de andar e saltar á corda.Tamén se recomenda realizar exercicios aeróbicos, non aeróbicos, para reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular.
É necesario comer todas as comidas, para non causar debilidade no corpo, e tamén se aconsella ao individuo comer carbohidratos complexos porque tardan moito en dixerirse, o que provoca unha sensación de saciedade.
Deberías comer máis froitas e verduras e zumes ardentes.
A dieta do Ramadán está probada:
As persoas obesas queren seguir unha dieta comprobada para obter resultados efectivos na perda de peso, e dende esta ofrecémosche unha dieta comprobada con resultados efectivos do seguinte xeito:
Inmediatamente despois da oración do Magrib:
Tres dátiles ou unha cullerada de mel + unha cunca de auga.
Despois da oración do Magreb:
Unha cunca de sopa + samosa cocida no forno + unha ensalada verde que contén vexetais mesturados + 80 gramos de proteína + cinco culleres de comida caseira.
Despois de dúas horas:
150 gramos de froita + unha cunca de leite, té ou café como queiras.
Comida Suhoor:
Caixa de iogur + plátano + dátil.
En canto á auga potable, debes beber polo menos dous litros ao día.
En canto aos deportes, ten lugar antes do solpor, que é o momento axeitado para iso.
Adelgazamos no Ramadán 10 Quilo:
Podes perder 10 quilos no mes de Ramadán seguindo a seguinte dieta:
Almorzo e comida Suhoor:
Toma unha cunca de auga morna + o zume de medio limón + unha cullerada de mel + unha cullerada de canela.
Despois de dez minutos, cómese un plátano ou 3 dátiles.
cea:
Come unha cunca de verduras cocidas para dar un mellor resultado 100+ gramos de polo + unha caixa de iogur + un anaco de pan + un anaco de samosa.
Dieta do Ramadán Sahel:
Moitas persoas abstéñense de seguir sistemas de dieta debido á súa complexidade, e a partir diso presentarémosche un sistema de dieta sinxelo que se pode seguir durante o mes de Ramadán para adelgazar, e evitar o aumento de peso neste mes porque está cheo de delicioso. alimentos.
O que se come inmediatamente despois da oración do Magrib:
Un pequeno prato de sopa.
Unha porción de carne magra, un cuarto de polo, un cuarto de coello ou peixe na mesma cantidade, e é desexable que o tipo elixido sexa fervido ou
Á prancha, porque o frito afecta negativamente co estómago baleiro.
Un prato de verduras nin fe ni.
Un cuarto de barra de pan local.
Un pequeno prato de ensalada verde mixta.
O número de froitas é unha laranxa ou o número de dez amorodos, ou calquera froita que teña a mesma cantidade que unha laranxa ou unha fresa, para non desviarse do sistema.
Comida Suhoor:
Caixa de iogur + unha cullerada grande de mel de abella.
6 culleradas de fabas + un anaco de torrada.
Un anaco de queixo cottage.
Dieta Luqaimat no Ramadán:
A dieta pódese facer do seguinte xeito:
Despois do Maghrib Adhan:
Come 3 froitas pequenas + bebe unha cunca pequena de auga + bebe unha cunca pequena de requeixo.
Despois da oración do Magreb:
Come unha cunca de sopa + come un pequeno prato de ensalada + ao lado de algo sinxelo como un anaco de samosa.
Tome unha cunca de auga + unha cunca de té despois de dez minutos, e pódese substituír por unha froita.
En Taraweeh:
Beber moita auga, e comer améndoas e Sudán, pero é preferible que non sexan asadas nin salgadas.
Despois da oración Taraweeh:
Coma problema de ensalada verde + coma un dos seguintes amidóns, pasta, arroz ou pan + coma vexetais cocidos + coma proteínas e todo
O primeiro é unha cunca e media
Come un anaco de doces.
Comida Suhoor:
Come unha cunca de auga + unha cunca de iogur + un cuarto de pan.
Tamén se pode substituír polo seguinte:
2 culleradas de fabas ou un anaco de queixo e un ovo cocido + unha banana.
Como podo perder peso no Ramadán sen facer dieta:
Pódense seguir as seguintes instrucións para perder peso durante o mes de Ramadán sen facer dieta, como segue:
- O almorzo debe dividirse en pequenas comidas, onde a comida se come en lotes, co fin de preparar o estómago para recibir e recibir alimentos.
- A comida Suhoor non debe ignorarse porque proporciona ao corpo enerxía para o día seguinte.
- O pan branco debe substituírse no suhoor por pan integral, e tamén se come queixo e produtos lácteos e son baixos en graxa e cómense vexetais.
- como pepinos ou tomates e mantéñase lonxe dos encurtidos.
- A comida debe ser consumida no Ramadán lentamente.
- A comida debe mastigarse ben.
- Debe evitarse durmir e deitarse inmediatamente despois do almorzo.
Estas dietas son como sistemas de dieta que se seguen durante o mes de Ramadán.Ramadan Kareem, para evitar formas incorrectas de comer, que provocan aumento de peso.Rápidamente en presenza de doces, amidóns e zumes. Os sistemas deben seguirse correctamente para obter os resultados desexados Epidemia.
Seguindo dietas especiais, evitarás a acumulación de graxa durante o mes de Ramadán e manterás o teu peso ideal e a túa forma física.
